Доктор Лойша Наталья Владимировна приготовила для Вас чек-лист полезных привычек, которые поддержат ваше здоровье и являются профилактикой многих заболеваний. Порой, чтобы решить проблемы со здоровьем, улучшить его, вовсе не обязательно принимать лекарства.
1. Вода-источник жизни!
Утро обязательно начинаем со стакана воды. Так мы мягко разбудим наш кишечник.
В течении дня пьём воду, травяные чаи, морсы без
сахара.
2. 15-ти минутная зарядка с утра, чтобы с самого утра быть бодрым и сосредоточенным
Физические упражнения улучшают кровообращение. Мозг получает больше кислорода и начинает работать в полную силу. В результате повышается внимание, концентрация и память.
Всего 10 минут упражнений улучшают когнитивные способности на 14%.
3. Овощи, зелень и фрукты должны быть в ежедневном рационе.
Фрукты — это тот же сахар, поэтому стараемся кушать до 16:00 и не более 200-300 грамм.
4. Гормональный баланс и хороший иммунитет.
Обязательно добавляем в рацион жиры: качественные нерафинированные растительные масла, необжаренные орехи, авокадо.
5. Болезнь легче предупредить, чем лечить
Обязательно раз в год провести базовые лаборатные исследования: общий анализ крови, биохимия, ферритин, железо, кальций, витамины D, B12, фолиевая кислота. Проходить
цитологию и УЗИ для женщин (УЗИ щитовидной железы, молочных желёз, органов малого таза).
6. Оптимальный сон.
Слишком долгий или, наоборот, слишком кратковременный сон ведет к сокращению продолжительности жизни. Оптимально для взрослого человека спать 7-8 часов. Температура и влажность в спальне должны быть умеренными. Проветривайте спальню перед сном. В спальне должно быть абсолютно темно, иначе нарушается выработка мелатонина. За час до сна полностью исключаем взаимодействие с гаджетами и телефоном.
7. Соль — белый яд, сахар — сладкий яд!
Имбирь, тмин, куркума, корица или душистый перец — все эти пряности обладают свойством очищать организм, а также помогают нам быстрее ощутить «точку насыщения» и не есть лишнего.
8. Давайте будем с лимфатической системой на Вы.
При нарушении работы лимфатической системы, до 80% вредных веществ не фильтруются, а скапливаются в межклеточном пространстве.